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¼öµ¿ ÃøÁ¤À¸·Î ÀÎÇÑ 1-2cm ÃøÁ¤ ÆíÂ÷¸¦ Çã¿ëÇϽʽÿÀ
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1. ±ú²ýÇÏ°í ÀúÅ©
2. ½º³»Ä¡ ½ºÇø´ ÀúÅ©
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4. ÇÁ·ÐÆ® ½ºÄõÆ®
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9. ÆÈ ±ÁÇô Æì±â
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1. ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ¼Õ¸ñ À¯¿¬¼ºÀ¸·Î ¹«°Å¿î ¹°Ã¼¸¦ µé¾î ¿Ã¸®´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ´ú °·ÄÇÑ ¿îµ¿À» À§ÇØ Áß°£ Á¤µµÀÇ °¼ºÀº ¿©ÀüÈ÷ Ź¿ùÇÑ Áö¿øÀ» Á¦°øÇÏ°í Æí¾ÈÇϸç À¯¿¬ÇÑ ¼Õ¸ñ ȸÀüÀ» Çã¿ëÇÕ´Ï´Ù. ¾î±ú ¿Ã¸®±â, º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º, ¿¡¾î·Îºò, ¿À¹ö Çìµå ÇÁ·¹½º ¶Ç´Â ¼ñ´õ ÇÁ·¹½º¿Í °°Àº ¿òÁ÷ÀÓÀº »õ·Î¿î ¼öÁØ¿¡ µµ´ÞÇÏ¸ç ¿ä°¡, üÁß ¿îµ¿ ¹× ½Åü È°µ¿¿¡ ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù. ¼Õ¸ñ º¸È£´ë´Â ¼Õ¸ñÀ» Á߸³ À§Ä¡¿¡ °íÁ¤½ÃÅ°°í ÅëÁõ°ú ºÒÆí ÇÔÀ» ¾ø¾ÖÁÝ´Ï´Ù.
2. ÀÌ °í¼º´É ½ºÆ®·¦Àº ¸®ÇÁÅÍÀÇ ¼Õ¸ñÀ» Áö¿øÇÏ°í ÃÑ ÇÇÆ®´Ï½º, MMA, X Fit, WOD, º¸µð ºôµù, ½ºÄõÆ®, ÆÈ ±ÁÇô Æì±â, Ç÷©Å©, ¹öÇÇ ¹× ±Ù·Â ¿îµ¿¿¡ ¾ÈÁ¤¼ºÀ» Á¦°øÇÕ´Ï´Ù. ´õ µµÀüÀûÀÎ ¿ªµµ ¹× °í±Þ ÇÇÆ®´Ï½º µ¿ÀÛÀ» À§ÇØ ¿îµ¿À» Çâ»ó ½ÃÅ°½Ê½Ã¿À
3. ÇÇÆ®´Ï½º ¸ñÇ¥¸¦ ´õ »¡¸® ´Þ¼ºÇϽʽÿÀ. ¾Æ¹«¸® ¹«°Ì°Ô µé¾î ¿Ã¸®´õ¶óµµ °ß°íÇÑ ¾öÁö °í¸®´Â ÆȸñÀ» ¼Õ°ú ¼Õ¸ñ¿¡ °íÁ¤½Ãŵ´Ï´Ù. ±×·¡¼ ¿©·¯ºÐÀÌ ºÎ»ó¿¡¼ ȸº¹ÇÏ°í ÀÖµç ÇѰ踦 ³Ñ¾î¼µç, º¸Á¶±â´Â ¿©·¯ºÐÀÇ ¼Õ¸ñÀ» ÁöÁöÇÏ°í ´õ ÀÌ»óÀÇ ¼Õ»óÀ» ¸·À» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¼Õ¸ñ ±³Á¤±â ¼¼Æ®´Â ÁÖ¿ä ÇÇÆ®´Ï½º ¾×¼¼¼¸®ÀÔ´Ï´Ù. ±×°Í¾øÀÌ ¿îµ¿ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ±Ã±ÝÇØ ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
4. ÀÌ »õ·Î¿î Áß°ýÈ£ ¼¼Æ®¸¦ »ç¿ëÇÏ¸é ´õ ¹«°Ì°Ô µé¾î ¿Ã¸®°í ´õ ¸¹Àº ¹Ýº¹À» ¼öÇà ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÈûÀÌ °í¸£°Ô Áõ°¡ÇÏ°í ±ÙÀ°ÀÌ ¾Æ¸§´ä°Ô Á¶°¢µË´Ï´Ù. ºê·¹À̼´Â ¿îµ¿ Áß¿¡ Âø¿ëÇÏ°í ¹þ±â ½±°í, »ó´çÈ÷ »»»»ÇÏÁö¸¸ ¿©ÀüÈ÷ Æí¾ÈÇÕ´Ï´Ù.
5. ¿ªµµ ½ÇÆи¦ ÇÇÇÏ°í ¼Õ¸ñ °üÀýÀ» º¸È£ÇÏ¸ç ¹«°Å¿î ¹°Ã¼¸¦ µé¾î ¿Ã¸± ¶§ ºÎ»óÀ» ¹æÁöÇϽʽÿÀ. ÃÖ°í±Þ ¼Õ¸ñ ¹êµå´Â ÇÁ¸®¹Ì¾ö ½ºÆ¼Äª°ú °í±ÞÇü ³»±¸¼º Ư´ë º§Å©·Î¸¦ Ư¡À¸·Î Çϸç, ¿ÏÀüÈ÷ Á¶Àý °¡´ÉÇÏ°í ¼¼Å¹±â·Î »¡ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ ºê·¹À̼ ½ÖÀº ¸ðµç Ǫ½Ã ¹× ¿À¹ö Çìµå ÇÁ·¹½º¿Í ÇÔ²² ÀÛµ¿ÇÕ´Ï´Ù.
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